plan 15 10 5

[...] nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania niepotrzebnego czy mój plan treningowy na sam początek jest dobry. Jeśli jest dobry, to ile go wykonywać? Aaa i jeszcze dodam, że chciałbym WYKONYWAĆ INTERWAŁY 3x w tygodniu w wolnych dniach od [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: wpc 80, carbo Ostatnio przerabiany plan: 3 mies FBW, 2 mies split 7:30 - Musli 100g - 3 białka 1 żółtko Kcal: 480, B:26, T: 13, WW: 63 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g - Szynka [...]

[...] weidera. Do tego dochodzą treningi w piłkę nożną więc raz odpadnie siłownia a raz interwały. Nie jem słodkiego, piję samą wodę Te godziny to początek danej czynności niekoniecznie trwają tak długo ;d Ważę 80kg jak się pochylam to mam okropy brzuch gruby ;p 183 cm. Cel spalić to podejrzewam że 75kg bedzie juz w porzadku? Jak oceniacie taki plan?

Witam, Ułożyłem swój pierwszy plan HST. Priorytetami chce uczynić górną i środkową partię klatki oraz naramienne (szczegolnie boczny akton). Z racji, że podobno najpierw trzeba przećwiczyć duże grupy, barki dałem zaraz po nich. Dietę ułożę niedługo, bedzie to delikatne kontrolowane masowanie (endo, na początek dam +100kcal do bilansu i [...]

[...] wieganie kolo 30 minut na poprawe kondycji Oczywiscie brzuch kolo 2 razy w tyg czego nie pisalem.Takze ma sie rozumiec ze w miare postepow bede dokladal. Jak myslicie czy plan da rade w poprawieniu sily? I czy nie lepiej dac np dociskanie w treningu klatki?Czy ilosc cwiczen na priorytetowe grupy wystarczy? Zmieniony przez - molo13 w dniu [...]

Witam. Zaczynam mój pierwszy cykl na kreatynie i chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan 4-dniowy. Układałem go w oparciu a własną wiedzę, atlas ćwiczeń oraz wiele ciekawych artykułów na forum. Dodatkowo zacząłem robić Aerobiczną 6 Weidera. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) [...]

Witam, potrzebuję konsultacji w sprawie dzielonego FBW A/B. Przerabiałem takie plany jak FBW Traktora oraz split partia 2x w tygodniu, jako taka odskocznia od FBW. Teraz chcę zacząć robić FBW dzielone. Niepotrzebne mi ćwiczenia na łydki, przedramiona, kaptury, za to chcę ćwiczyć brzuch, zauważyłem że oprócz przysiadów i MC bardzo dobrze na niego [...]

WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: B:2,5g/kg W:4-5/kgT:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test, deka, wino, npp itp. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Forumowicze, wymyśliłem sobie taki plan.. Jak go upublicznię, to będę niejako zmuszony przestrzegać ;) Wiek: 31 lat Waga: 123 kg Wzrost: 179 cm Cel: 110 kg -> 100 kg -> 90 kg. Aktywność fizyczna: - cardio - pn, śr, pt. - siła - wt, czw, sob. Posiłki: I - 8:15, II - 10:30, III - 12:30, IV - 15:00, V - 18:00, VI - 21:00. IV i V przygotowany [...]

[...] czasu) po 40 pompek 100 brzuszków i 50 przysiadów ale od niedawna ten trening zaczął być bardzo chaotyczny i nie wiem czy go kontynuować czy polecacie jakiś inny trening planowałem robić program "100 pompek" "300 brzuszków" "300 przysiadów" "50 podciągnięc" co o tym sądzicie? na próbę robiłem ten program i się prawie wcale nie zmęczyłem więc [...]

[...] zrobić 1 cykl i np wrócić do niej po parunastu miesiącach dopiero, pytanie moje jakie są efekty uboczne jakbym wziął teraz ten 1 cykl ?? Kolejnym pytaniem jest czy dobrze planuje ćwiczenia każdego dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz biegam 2-3 km na bieżni pytanie brzmi czy lepiej ćwiczyć z ciężarami czy na maszynach problem polega na tym że [...]

[...] pod chwytem 3x20 3.Obracanie przedramion ze sztanieglkami 3x20 Cięzary w podstawowych cwiczeniach: Martwy ciąg 75x8 Wyciskanie 70x10 Przysiady 85x6 Ostatnio Przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_-t749519.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miesiecy [...]

[...] tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka treningów personalnych (żeby nauczyć się techniki ćwiczeń) i ułożenia planu treningowego. Niestety nie jestem w pełni przekonany co do tego planu (wydaje mi się niespójny), więc chciałbym poprosić Was o weryfikację. Plan na 4-6 tygodni. [...]

[...] spalac w wiosne i lato. Przy wzroscie 170 waze 61 kg. Cwicze jakis miesiac juz (wczesniej cwiczylem ale niregularnie wiec nawet tego nie licze). W kazdym razie mam dwa plany i chcial bym zebyscie mi powiedzieli ktorym cwiczyc. -1 plan (wlasnie nim cwiczylem przez ten miesiac): Poniedzialek: klata gryfem na skosie 4x10 gryfem na lawce 4x10 [...]

[...] s. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 s. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s. Jak oceniacie plan ? Gdzie poprawić ? Mam problem z doborem ćwiczeń na brzuch. Myślałem żeby robić po 2 serie a6w na każdym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 167 [...]

Witam Chciałbym przedstawić swoj plan dnia wraz z dietą , prosząc jednoczesnie o wskazanie wskazówek i pokazanie błędów, Poranek Zaraz po przebudzeniu (ok.10) 2x Super Cuts 3 + 1 x HMB Mega Caps Śniadanie : (godz. 10) 2 kanapki z szynką z piersi kurczaka (lub z indyka) + ugotowane białka z jajek + ogórek kiszony ewentualnie Serek Wiejski (cottage) [...]

[...] i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo [...]

Sb : Góra Ciała SIŁA Ndz : Dół Ciała SIŁA Pon : OFF Wt Góra HIPERTROFIA ŚR : Dół HIPERTROFIA czw : OFF Pt: OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie podchwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki * Wyciskanie Żołnierskie lub wyciskanie hantelkami [...]

[...] Proszę o wypowiedzenie się czy mam dobrą,ponieważ jestem początkowy mam 16 lat ważę 48kg mam 161 cm wzrostu cel: masa LEGENDA b-białko t-tłuszcz w-węglowodany Oto mój plan żywieniowy: Śniadanie: Mleko 0,5% z platkami owsianymi (3,5g białko )(0,5) tłuszcz (5,1 węglowodany ) 2 jaja ( 17g b) (27g t) (1,2g w ) morele suszone (5,4g b ) (1,2g t [...]

Mały wstęp : Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, Masa, Siła ramion ( zależy mi na bicepsie obecnie 35cm) Staż treningowy : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostępny sprzęt : Hantla max ciężar 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: [...]